それ行け!ホグレルスタイルLet’s go! Hogrel style

スポーツをする方なら覚えておきたい、ストレッチショートニングサイクル(SSC)。

 

初めて聞いた!という方も多いのではないでしょうか?

このメカニズムについて知っておくことで、日常生活からスポーツの場面まで、より楽に効率よく動作を行うのに役立つかと思います。

 

それでは、見ていきましょう。

 

 

エイチツーオー ガラス花器 花瓶 花器 H1695 4個 フラワー ガラス花瓶L 花瓶、花器 全てのアイテム

ストレッチ・ショートニング・サイクルとは、「主動作前に動作と逆方向に素早く予備伸長(反動)を加えることで、主動作のパフォーマンスが向上するというものです。

これだけだと分かりにくいので例をあげます。

 

上に高くジャンプしよう!となった時に以下の二つではどちらの方が高く跳べますか?

①反動を使わず立った状態から上に跳ぶ
②しゃがみこんでから跳ぶ

ほとんどの方は、②の方が高く跳べるはずです。

 

【送料無料】seac Motus Italian Design Long Blade Fin for Spearfishing and Freediving Fi【並行輸入品】一気に収縮されて爆発的なパワーを発揮する。これこそがStretch  Shortening Cycle。「伸長ー短縮サイクル」の力です。

※ストレッチショートニングサイクルは頭文字をとってSSC水をはじく い草ラグマット/フロアマット 〔176×176cm イエロー〕 撥水・抗カビ・消臭 『デニムパッチ』〔代引不可〕[直送品]

 

この他にも、予備伸長が加わる動作はストレッチショートニングサイクルが機能しています。

・椅子からの立ち上がり
・ボールを投げる際のテイクバック
・ボールを蹴る前のバックスイング

 

 

エイチツーオー ガラス花器 花瓶 花器 H1695 4個 フラワー ガラス花瓶L 花瓶、花器 全てのアイテム

ストレッチショートニングサイクルは、3つの局面が組み合わさって成り立っています。

1伸張性局面(エキセントリック筋収縮)
エプロン ナチュラル レース 可愛い ワークエプロン メイド 女性 介護 保育士 飲食店 クッキング カフェ スモック 割烹着 サロン H型 リネン
3短縮性局面(コンセントリック筋収縮)

 

1伸張性局面(エキセントリック筋収縮)

こちらの局面では主動筋の予備動作となります。先ほど解説した予備伸張の段階です。

エキセントリック収縮とは引き延ばされながら力を発揮することを指します。例としては腕立て伏せで腕を曲げる、腹筋運動で上体が倒れていく場面などが該当します。
この動きの中で「腱の弾性エネルギーFCS2 フィン 3フィン トライ アクセラレーター ネオグラス Accelerator Neo Glass Tri Fins NEO FCSII 日本正規品

腱の弾性エネルギーの貯蔵とは

エキセントリック収縮すると、筋肉が縮むので腱が引っ張られてゴムのように伸びた状態になります。(筋腱複合体としての作用)

この引っ張った状態においては腱が弾性エネルギーを蓄えており、続いて短縮性収縮(コンセントリック筋収縮)では解放されて大きな力を発揮できます。腱の弾性エネルギーの貯蔵は爆発的な力を発揮するのに必須なんですね。

 

2償却局面

「償却局面」というと、一体何のことだろうと思われるかもしれませんが、伸張性局面から短縮性局面に入れ替わる、所謂切り返しのこと指します。

この局面はパワーの発揮に極めて重要であり、【TCF6543AF #NG2】 TOTO ウォシュレットS1A 21ウォシュレットS1A яг∀次の短縮性局面において大きなエネルギーを発揮することができます。

 

3短縮性局面(コンセントリック筋収縮)

この局面では、

①伸張反射
②溜め込んだ弾性エネルギー

の二つが作用して大きなエネルギーの発揮に繋がります。

 

伸張反射(しんちょうはんしゃ、Stretch Reflex)とは、脊髄反射の一つで、骨格筋が受動的に引き伸ばされると、その筋が収縮する現象。 この収縮は、筋肉の伸展によって生ずる張力を、その筋肉の中にある筋紡錘が感受しておこるものである。

大昭和精機 Sダンパーフェイスミルアーバ BBT50-SDF57-76-220

 

 

ロールスクリーン ニチベイ オーダー ソフィ パーティ 標準仕様 N9154 幅81〜120cm×丈121〜160cm

ストレッチショートニングサイクルを活用したトレーニングにはプライオメトリクストレーニングなどが用いられます。

 

プライオメトリクスはストレッチショートニングサイクルによって瞬間的なパワーを発揮するために行われるトレーニング。人間の身体には、過剰な伸長によって筋腱の断裂を引き起こさないようにするための「ゴルジ腱反射」という反射がありますが、プライオメトリクストレーニングではこの反射を抑制してより高いパワー発揮を目指します。

 

スポーツにおいて、その動作中にどれだけストレッチショートニングサイクルを効率よく使えるかはパフォーマンスに大きく影響しますので、トレーニングにおいて自然に行えるようにならなければなりません。

 

ちなみに、走る動作(スプリント)もストレッチショートニングサイクルの繰り返しによって成り立っています。

脚の前方引き上げ:ハムストリングス等にエキセントリック筋収縮
コクヨ品番 SDV-VS79SCLHSN1UN デスクトップパネル WV T34 左側サイドパネル W683xD34xH950 ワークヴィスタ+
脚のバックスイング:エキセントリック筋収縮

※それぞれの切り返しが償却局面

 

このことを知っていれば、変に力をいれたりしなくても自然に大きな力を発揮できますので、パフォーマンスも大きく変わってくるでしょう。

 

ミドリ安全 ベルデクセル帯電防止 反射材仕様 長袖シャツ VES2551上 L 1着

業務用エアコン 3馬力 PEZ-ERMP80SDZ 三菱電機 天井埋込ダクト形 冷暖房 シングル 単相200Vワイヤード
iPad 9.7 キーボードケース 2018/2017 [iPad 第六世代/iPad 第五世代/iPad Pro 9.7/ iPad Air 2/
【関連記事】ホグレルを使った股関節周辺のトレーニングメニュー!

 

 

エイチツーオー ガラス花器 花瓶 花器 H1695 4個 フラワー ガラス花瓶L 花瓶、花器 全てのアイテム

ストレッチショートニングサイクルを活用するためには、3つの局面を理解した上で伸張反射と腱の筋腱の弾性エネルギーを上手に利用する必要があります。

伸張反射は適度に脱力が出来ていないと発揮しづらいものでもありますので、日頃からカラダのケアを行うなどして筋肉の緊張をほぐし、プライオメトリクストレーニングと組み合わせて素早い切り返しができるように練習していきましょう。

umbra 花瓶 フラワーベース ベース3個セット アソート キャンドルホルダー 小物入れ リビング 玄関 装飾 LAYLA 2101703
CLEAN-WRITERS.COM RSS