それ行け!ホグレルスタイルLet’s go! Hogrel style

スポーツをする方なら覚えておきたい、ストレッチショートニングサイクル(SSC)。

 

初めて聞いた!という方も多いのではないでしょうか?

このメカニズムについて知っておくことで、日常生活からスポーツの場面まで、より楽に効率よく動作を行うのに役立つかと思います。

 

それでは、見ていきましょう。

 

 

お得セット HP 10/Co 2019/Win Office G1/wajunのWIFI/12.5型フルHD/タッチパネル/MS Folio ノートPC Windowsノート

ストレッチ・ショートニング・サイクルとは、「主動作前に動作と逆方向に素早く予備伸長(反動)を加えることで、主動作のパフォーマンスが向上するというものです。

これだけだと分かりにくいので例をあげます。

 

上に高くジャンプしよう!となった時に以下の二つではどちらの方が高く跳べますか?

①反動を使わず立った状態から上に跳ぶ
②しゃがみこんでから跳ぶ

ほとんどの方は、②の方が高く跳べるはずです。

 

Fire HD 8 Plus 防気泡・防指紋!反射低減保護フィルム Perfect Shield 3枚セット一気に収縮されて爆発的なパワーを発揮する。これこそがStretch  Shortening Cycle。「伸長ー短縮サイクル」の力です。

※ストレッチショートニングサイクルは頭文字をとってSSCB-888 AG ジャンボケースL深型

 

この他にも、予備伸長が加わる動作はストレッチショートニングサイクルが機能しています。

・椅子からの立ち上がり
・ボールを投げる際のテイクバック
・ボールを蹴る前のバックスイング

 

 

お得セット HP 10/Co 2019/Win Office G1/wajunのWIFI/12.5型フルHD/タッチパネル/MS Folio ノートPC Windowsノート

ストレッチショートニングサイクルは、3つの局面が組み合わさって成り立っています。

1伸張性局面(エキセントリック筋収縮)
【FY-40GTXS4】 《KJK》 パナソニック 有圧換気扇 ωβ0
3短縮性局面(コンセントリック筋収縮)

 

1伸張性局面(エキセントリック筋収縮)

こちらの局面では主動筋の予備動作となります。先ほど解説した予備伸張の段階です。

エキセントリック収縮とは引き延ばされながら力を発揮することを指します。例としては腕立て伏せで腕を曲げる、腹筋運動で上体が倒れていく場面などが該当します。
この動きの中で「腱の弾性エネルギーOFFTEK 32GB Replacement Memory RAM Upgrade for Gigabyte AORUS 7 MB (DDR4-21300 (PC4-2666)) Laptop Memory 並行輸入品

腱の弾性エネルギーの貯蔵とは

エキセントリック収縮すると、筋肉が縮むので腱が引っ張られてゴムのように伸びた状態になります。(筋腱複合体としての作用)

この引っ張った状態においては腱が弾性エネルギーを蓄えており、続いて短縮性収縮(コンセントリック筋収縮)では解放されて大きな力を発揮できます。腱の弾性エネルギーの貯蔵は爆発的な力を発揮するのに必須なんですね。

 

2償却局面

「償却局面」というと、一体何のことだろうと思われるかもしれませんが、伸張性局面から短縮性局面に入れ替わる、所謂切り返しのこと指します。

この局面はパワーの発揮に極めて重要であり、子供用プリント カメラ子供用 デジタルカメラトイカメラサーマルキッズカメラ 4000万ピクセル1000MAH 子ども用プリント カメラ クリスマス (青) ギフト 誕生日次の短縮性局面において大きなエネルギーを発揮することができます。

 

3短縮性局面(コンセントリック筋収縮)

この局面では、

①伸張反射
②溜め込んだ弾性エネルギー

の二つが作用して大きなエネルギーの発揮に繋がります。

 

伸張反射(しんちょうはんしゃ、Stretch Reflex)とは、脊髄反射の一つで、骨格筋が受動的に引き伸ばされると、その筋が収縮する現象。 この収縮は、筋肉の伸展によって生ずる張力を、その筋肉の中にある筋紡錘が感受しておこるものである。

サロン レディ サロンレディ SALON LADY クレイ シャンプー & ヘアマスク 詰め替え セット 340mL 230g『 (2個アソート)

 

 

オンリーワン ノイエキューブ スパーク (壁掛け仕様) ガンメタリック GM1-EZS3

ストレッチショートニングサイクルを活用したトレーニングにはプライオメトリクストレーニングなどが用いられます。

 

プライオメトリクスはストレッチショートニングサイクルによって瞬間的なパワーを発揮するために行われるトレーニング。人間の身体には、過剰な伸長によって筋腱の断裂を引き起こさないようにするための「ゴルジ腱反射」という反射がありますが、プライオメトリクストレーニングではこの反射を抑制してより高いパワー発揮を目指します。

 

スポーツにおいて、その動作中にどれだけストレッチショートニングサイクルを効率よく使えるかはパフォーマンスに大きく影響しますので、トレーニングにおいて自然に行えるようにならなければなりません。

 

ちなみに、走る動作(スプリント)もストレッチショートニングサイクルの繰り返しによって成り立っています。

脚の前方引き上げ:ハムストリングス等にエキセントリック筋収縮
メンズ腕時計 アナログクォーツ ステンレススチール メッシュバンド カジュアルファッション レディース手首とカレンダー ZYZN03 - black並
脚のバックスイング:エキセントリック筋収縮

※それぞれの切り返しが償却局面

 

このことを知っていれば、変に力をいれたりしなくても自然に大きな力を発揮できますので、パフォーマンスも大きく変わってくるでしょう。

 

IPSiOトナー タイプ700B 大容量 リサイクルトナー RICOH レーザープリンター イプシオ NX410/NX600/NX610/NX700/NX700A/NX710/MF700 用 インク

[7408000] 「直送」【代引不可・他メーカー同梱不可】 マトファー/ブウジャ キャセロール(蓋無)6830 40 電磁 3109616830 ポイント5倍
(まとめ)メリタ コーヒーメーカーツイスト SCG58-3B(×2セット)
【関連記事】ホグレルを使った股関節周辺のトレーニングメニュー!

 

 

お得セット HP 10/Co 2019/Win Office G1/wajunのWIFI/12.5型フルHD/タッチパネル/MS Folio ノートPC Windowsノート

ストレッチショートニングサイクルを活用するためには、3つの局面を理解した上で伸張反射と腱の筋腱の弾性エネルギーを上手に利用する必要があります。

伸張反射は適度に脱力が出来ていないと発揮しづらいものでもありますので、日頃からカラダのケアを行うなどして筋肉の緊張をほぐし、プライオメトリクストレーニングと組み合わせて素早い切り返しができるように練習していきましょう。

HP 15.6" HD Intel i3-7100U 4GB RAM 1TB HDD USB 3.1 Windows 10 Silver Laptop
CLEAN-WRITERS.COM RSS