それ行け!ホグレルスタイルLet’s go! Hogrel style

スポーツをする方なら覚えておきたい、ストレッチショートニングサイクル(SSC)。

 

初めて聞いた!という方も多いのではないでしょうか?

このメカニズムについて知っておくことで、日常生活からスポーツの場面まで、より楽に効率よく動作を行うのに役立つかと思います。

 

それでは、見ていきましょう。

 

 

ずっと気になってた tarifold/タリフォールド PVCマグネットフレーム(ヘッダー)A2用 10枚入り レッド 195223 その他看板作成、店舗装飾品

ストレッチ・ショートニング・サイクルとは、「主動作前に動作と逆方向に素早く予備伸長(反動)を加えることで、主動作のパフォーマンスが向上するというものです。

これだけだと分かりにくいので例をあげます。

 

上に高くジャンプしよう!となった時に以下の二つではどちらの方が高く跳べますか?

①反動を使わず立った状態から上に跳ぶ
②しゃがみこんでから跳ぶ

ほとんどの方は、②の方が高く跳べるはずです。

 

フラワースタンド(折りたたみ式) オーチャードプロダクト シュガークラフト一気に収縮されて爆発的なパワーを発揮する。これこそがStretch  Shortening Cycle。「伸長ー短縮サイクル」の力です。

※ストレッチショートニングサイクルは頭文字をとってSSCラッシュガード メンズ 薄手 日焼け止め服 超軽量 ロング丈 フード付き ジップアップ ファッション 無地 吸汗 柔らかい uvカット

 

この他にも、予備伸長が加わる動作はストレッチショートニングサイクルが機能しています。

・椅子からの立ち上がり
・ボールを投げる際のテイクバック
・ボールを蹴る前のバックスイング

 

 

ずっと気になってた tarifold/タリフォールド PVCマグネットフレーム(ヘッダー)A2用 10枚入り レッド 195223 その他看板作成、店舗装飾品

ストレッチショートニングサイクルは、3つの局面が組み合わさって成り立っています。

1伸張性局面(エキセントリック筋収縮)
レノボ・ジャパン エッセンシャル USBキーボード(英語) 4Y41C68642
3短縮性局面(コンセントリック筋収縮)

 

1伸張性局面(エキセントリック筋収縮)

こちらの局面では主動筋の予備動作となります。先ほど解説した予備伸張の段階です。

エキセントリック収縮とは引き延ばされながら力を発揮することを指します。例としては腕立て伏せで腕を曲げる、腹筋運動で上体が倒れていく場面などが該当します。
この動きの中で「腱の弾性エネルギーHIKMICRO HIK-B1L (ハイクマイクロ) ハンドヘルドサーモグラフィ B1L (HIKB1L)

腱の弾性エネルギーの貯蔵とは

エキセントリック収縮すると、筋肉が縮むので腱が引っ張られてゴムのように伸びた状態になります。(筋腱複合体としての作用)

この引っ張った状態においては腱が弾性エネルギーを蓄えており、続いて短縮性収縮(コンセントリック筋収縮)では解放されて大きな力を発揮できます。腱の弾性エネルギーの貯蔵は爆発的な力を発揮するのに必須なんですね。

 

2償却局面

「償却局面」というと、一体何のことだろうと思われるかもしれませんが、伸張性局面から短縮性局面に入れ替わる、所謂切り返しのこと指します。

この局面はパワーの発揮に極めて重要であり、送料無料 除湿機 除湿器 迅速強力除湿 衣類乾燥機 梅雨 湿気対策 換気 部屋干し 在宅勤務静音作業 省エネ 台所 トイレ用 洗面所 お風呂場 オートオフ機能付き次の短縮性局面において大きなエネルギーを発揮することができます。

 

3短縮性局面(コンセントリック筋収縮)

この局面では、

①伸張反射
②溜め込んだ弾性エネルギー

の二つが作用して大きなエネルギーの発揮に繋がります。

 

伸張反射(しんちょうはんしゃ、Stretch Reflex)とは、脊髄反射の一つで、骨格筋が受動的に引き伸ばされると、その筋が収縮する現象。 この収縮は、筋肉の伸展によって生ずる張力を、その筋肉の中にある筋紡錘が感受しておこるものである。

[新品]Sweet Hockey ホッケー ドライランド スリックタイル ホワイト

 

 

キッズカメラ 2.0 IPSディスプレイスクリーン 子供用デジタルカメラ 男の子/女の子向け 可愛い見た目写真録画 子供へのギフト/赤ちゃん用 ピンク

ストレッチショートニングサイクルを活用したトレーニングにはプライオメトリクストレーニングなどが用いられます。

 

プライオメトリクスはストレッチショートニングサイクルによって瞬間的なパワーを発揮するために行われるトレーニング。人間の身体には、過剰な伸長によって筋腱の断裂を引き起こさないようにするための「ゴルジ腱反射」という反射がありますが、プライオメトリクストレーニングではこの反射を抑制してより高いパワー発揮を目指します。

 

スポーツにおいて、その動作中にどれだけストレッチショートニングサイクルを効率よく使えるかはパフォーマンスに大きく影響しますので、トレーニングにおいて自然に行えるようにならなければなりません。

 

ちなみに、走る動作(スプリント)もストレッチショートニングサイクルの繰り返しによって成り立っています。

脚の前方引き上げ:ハムストリングス等にエキセントリック筋収縮
三菱 MGTR43200 外径溝入れ加工 MGバイト用 サーメットインサート NX2525 10本 メーカー直送 法人限定 代引不可 北海道沖縄離島不可
脚のバックスイング:エキセントリック筋収縮

※それぞれの切り返しが償却局面

 

このことを知っていれば、変に力をいれたりしなくても自然に大きな力を発揮できますので、パフォーマンスも大きく変わってくるでしょう。

 

【刀剣乱舞 コスプレ用シューズ cosplay 靴】加州清光 打刀 ロングブーツ アニメ 映画 オーダーメイド

[The Drop] Lara チェーン ミニ クロスボディ バッグ、アイボリー、ワンサイズ 並行輸入品
◆◆ <ミズノ> MIZUNO ALTIUS J1-FORWARD 73JTB101 (62) バドミントンラケット
【関連記事】ホグレルを使った股関節周辺のトレーニングメニュー!

 

 

ずっと気になってた tarifold/タリフォールド PVCマグネットフレーム(ヘッダー)A2用 10枚入り レッド 195223 その他看板作成、店舗装飾品

ストレッチショートニングサイクルを活用するためには、3つの局面を理解した上で伸張反射と腱の筋腱の弾性エネルギーを上手に利用する必要があります。

伸張反射は適度に脱力が出来ていないと発揮しづらいものでもありますので、日頃からカラダのケアを行うなどして筋肉の緊張をほぐし、プライオメトリクストレーニングと組み合わせて素早い切り返しができるように練習していきましょう。

【ロール販売】【ダイナカルDCシリーズ】DC4028 (ファイヤーレッド)10m |看板 サイン 外部用マーキングフィルム 看板用ベースフィルム アルミ複合板用シート
CLEAN-WRITERS.COM RSS