それ行け!ホグレルスタイルLet’s go! Hogrel style

スポーツをする方なら覚えておきたい、ストレッチショートニングサイクル(SSC)。

 

初めて聞いた!という方も多いのではないでしょうか?

このメカニズムについて知っておくことで、日常生活からスポーツの場面まで、より楽に効率よく動作を行うのに役立つかと思います。

 

それでは、見ていきましょう。

 

 

まとめ 花王 エマールリフレッシュグリーン 本体 500mL ×50セット 液体洗剤 売れ筋新商品

ストレッチ・ショートニング・サイクルとは、「主動作前に動作と逆方向に素早く予備伸長(反動)を加えることで、主動作のパフォーマンスが向上するというものです。

これだけだと分かりにくいので例をあげます。

 

上に高くジャンプしよう!となった時に以下の二つではどちらの方が高く跳べますか?

①反動を使わず立った状態から上に跳ぶ
②しゃがみこんでから跳ぶ

ほとんどの方は、②の方が高く跳べるはずです。

 

Corallo iPhone12Pro / iPhone12 対応 ケース 手帳型 デニム 生地 ストラップ 付き 携帯ケース マグネッ一気に収縮されて爆発的なパワーを発揮する。これこそがStretch  Shortening Cycle。「伸長ー短縮サイクル」の力です。

※ストレッチショートニングサイクルは頭文字をとってSSC254SMO ノルトロックW NL5SS-254 【200個入】

 

この他にも、予備伸長が加わる動作はストレッチショートニングサイクルが機能しています。

・椅子からの立ち上がり
・ボールを投げる際のテイクバック
・ボールを蹴る前のバックスイング

 

 

まとめ 花王 エマールリフレッシュグリーン 本体 500mL ×50セット 液体洗剤 売れ筋新商品

ストレッチショートニングサイクルは、3つの局面が組み合わさって成り立っています。

1伸張性局面(エキセントリック筋収縮)
カモフラージュ柄 patt-1902-016 Lサイズ 57cm×57cm アートパネル ファブリックパネル アートボード インテリアパネル 壁掛け 日本製 ラッピング付き lib-p
3短縮性局面(コンセントリック筋収縮)

 

1伸張性局面(エキセントリック筋収縮)

こちらの局面では主動筋の予備動作となります。先ほど解説した予備伸張の段階です。

エキセントリック収縮とは引き延ばされながら力を発揮することを指します。例としては腕立て伏せで腕を曲げる、腹筋運動で上体が倒れていく場面などが該当します。
この動きの中で「腱の弾性エネルギーキッチンカウンター 高さ100cm 収納 カウンターテーブル ハイテーブル 国産 おしゃれ 完成品 収納テーブル インテリア ショップ 書斎

腱の弾性エネルギーの貯蔵とは

エキセントリック収縮すると、筋肉が縮むので腱が引っ張られてゴムのように伸びた状態になります。(筋腱複合体としての作用)

この引っ張った状態においては腱が弾性エネルギーを蓄えており、続いて短縮性収縮(コンセントリック筋収縮)では解放されて大きな力を発揮できます。腱の弾性エネルギーの貯蔵は爆発的な力を発揮するのに必須なんですね。

 

2償却局面

「償却局面」というと、一体何のことだろうと思われるかもしれませんが、伸張性局面から短縮性局面に入れ替わる、所謂切り返しのこと指します。

この局面はパワーの発揮に極めて重要であり、LCDOLED 交換用 15.6インチ FHD 1920x1080 LCD ディスプレイ タッチスクリーン デジタイザー アセンブリベゼル次の短縮性局面において大きなエネルギーを発揮することができます。

 

3短縮性局面(コンセントリック筋収縮)

この局面では、

①伸張反射
②溜め込んだ弾性エネルギー

の二つが作用して大きなエネルギーの発揮に繋がります。

 

伸張反射(しんちょうはんしゃ、Stretch Reflex)とは、脊髄反射の一つで、骨格筋が受動的に引き伸ばされると、その筋が収縮する現象。 この収縮は、筋肉の伸展によって生ずる張力を、その筋肉の中にある筋紡錘が感受しておこるものである。

simplehumanプラスチックセミラウンドカン50L モカ CW1358

 

 

グラミチ ロングパンツ DENIM W'S TAPERED PANTS レディース DARK USED 日本 M (日本サイズM相当)

ストレッチショートニングサイクルを活用したトレーニングにはプライオメトリクストレーニングなどが用いられます。

 

プライオメトリクスはストレッチショートニングサイクルによって瞬間的なパワーを発揮するために行われるトレーニング。人間の身体には、過剰な伸長によって筋腱の断裂を引き起こさないようにするための「ゴルジ腱反射」という反射がありますが、プライオメトリクストレーニングではこの反射を抑制してより高いパワー発揮を目指します。

 

スポーツにおいて、その動作中にどれだけストレッチショートニングサイクルを効率よく使えるかはパフォーマンスに大きく影響しますので、トレーニングにおいて自然に行えるようにならなければなりません。

 

ちなみに、走る動作(スプリント)もストレッチショートニングサイクルの繰り返しによって成り立っています。

脚の前方引き上げ:ハムストリングス等にエキセントリック筋収縮
IWATA トリム 100シリーズTPE 62M ( 100-64-B-3T-L62 ) (株)岩田製作所
脚のバックスイング:エキセントリック筋収縮

※それぞれの切り返しが償却局面

 

このことを知っていれば、変に力をいれたりしなくても自然に大きな力を発揮できますので、パフォーマンスも大きく変わってくるでしょう。

 

エバラ DL型汚水汚物用水中ポンプ 50Hz 口径80mm ( 80DLC57.5 ) (株)荏原製作所

[nissen(ニッセン)] バスタオル 5枚 セット 超薄手 薄手 綿100% 乾きやすい 無地 シンプル ベーシック シックカラー 約60×120cm
キッズ 水着 女の子 ビキニ ワンピース オールインワンタイプ 保育園 プール ガールズ ジュニア 温泉 ベビー 幼稚園 女児 子供水着 ビーチ 夏 赤ちゃん
【関連記事】ホグレルを使った股関節周辺のトレーニングメニュー!

 

 

まとめ 花王 エマールリフレッシュグリーン 本体 500mL ×50セット 液体洗剤 売れ筋新商品

ストレッチショートニングサイクルを活用するためには、3つの局面を理解した上で伸張反射と腱の筋腱の弾性エネルギーを上手に利用する必要があります。

伸張反射は適度に脱力が出来ていないと発揮しづらいものでもありますので、日頃からカラダのケアを行うなどして筋肉の緊張をほぐし、プライオメトリクストレーニングと組み合わせて素早い切り返しができるように練習していきましょう。

ファーファ 洗濯用 濃縮 超コン 液体 洗剤 無香料 フリー& (フリー アンド) エコ パック 詰替 (1500g) 2個 セット 柔軟剤
CLEAN-WRITERS.COM RSS