それ行け!ホグレルスタイルLet’s go! Hogrel style

スポーツをする方なら覚えておきたい、ストレッチショートニングサイクル(SSC)。

 

初めて聞いた!という方も多いのではないでしょうか?

このメカニズムについて知っておくことで、日常生活からスポーツの場面まで、より楽に効率よく動作を行うのに役立つかと思います。

 

それでは、見ていきましょう。

 

 

殿堂 (まとめ買い)LDW8SE 東洋印刷 宛名・表示・商品ラベル マルチタイプ 1000シート 2ケース ナナワード ラベル、シール用紙

ストレッチ・ショートニング・サイクルとは、「主動作前に動作と逆方向に素早く予備伸長(反動)を加えることで、主動作のパフォーマンスが向上するというものです。

これだけだと分かりにくいので例をあげます。

 

上に高くジャンプしよう!となった時に以下の二つではどちらの方が高く跳べますか?

①反動を使わず立った状態から上に跳ぶ
②しゃがみこんでから跳ぶ

ほとんどの方は、②の方が高く跳べるはずです。

 

TESLYAR 木製電話ドッキングステーション アッシュキーホルダー 財布スタンド 腕時計オーガナイザー メンズギフト 夫婦 記念日 父 誕一気に収縮されて爆発的なパワーを発揮する。これこそがStretch  Shortening Cycle。「伸長ー短縮サイクル」の力です。

※ストレッチショートニングサイクルは頭文字をとってSSCアルミ板:6x700x1620 (厚x幅x長さmm) 両面保護シート付

 

この他にも、予備伸長が加わる動作はストレッチショートニングサイクルが機能しています。

・椅子からの立ち上がり
・ボールを投げる際のテイクバック
・ボールを蹴る前のバックスイング

 

 

殿堂 (まとめ買い)LDW8SE 東洋印刷 宛名・表示・商品ラベル マルチタイプ 1000シート 2ケース ナナワード ラベル、シール用紙

ストレッチショートニングサイクルは、3つの局面が組み合わさって成り立っています。

1伸張性局面(エキセントリック筋収縮)
サヌキ SPG KMK601 SPG 天井点検口 気密式 600角 鍵付 シルバー 支持金具仕様 ポイント10倍
3短縮性局面(コンセントリック筋収縮)

 

1伸張性局面(エキセントリック筋収縮)

こちらの局面では主動筋の予備動作となります。先ほど解説した予備伸張の段階です。

エキセントリック収縮とは引き延ばされながら力を発揮することを指します。例としては腕立て伏せで腕を曲げる、腹筋運動で上体が倒れていく場面などが該当します。
この動きの中で「腱の弾性エネルギーケトルベル 10kg ダンベル 鉄アレイ ケトルダンベル トレーニング 体幹トレーニング 筋肉 筋トレ 背筋 スクワット

腱の弾性エネルギーの貯蔵とは

エキセントリック収縮すると、筋肉が縮むので腱が引っ張られてゴムのように伸びた状態になります。(筋腱複合体としての作用)

この引っ張った状態においては腱が弾性エネルギーを蓄えており、続いて短縮性収縮(コンセントリック筋収縮)では解放されて大きな力を発揮できます。腱の弾性エネルギーの貯蔵は爆発的な力を発揮するのに必須なんですね。

 

2償却局面

「償却局面」というと、一体何のことだろうと思われるかもしれませんが、伸張性局面から短縮性局面に入れ替わる、所謂切り返しのこと指します。

この局面はパワーの発揮に極めて重要であり、特別価格TurnWay Ski/Snowboard Boot Bag/Skating Bag | Excellent for Store and Transp好評販売中次の短縮性局面において大きなエネルギーを発揮することができます。

 

3短縮性局面(コンセントリック筋収縮)

この局面では、

①伸張反射
②溜め込んだ弾性エネルギー

の二つが作用して大きなエネルギーの発揮に繋がります。

 

伸張反射(しんちょうはんしゃ、Stretch Reflex)とは、脊髄反射の一つで、骨格筋が受動的に引き伸ばされると、その筋が収縮する現象。 この収縮は、筋肉の伸展によって生ずる張力を、その筋肉の中にある筋紡錘が感受しておこるものである。

タオル ホルダー バスウェア セット ステンレス 鋼 タオル ラック 石? ホルダー トイレ コート フック 壁 ラック バスルーム 棚

 

 

オルディ 国産ポリ袋マチ付食品用中 半透明40P×60箱 10780002 代引き不可

ストレッチショートニングサイクルを活用したトレーニングにはプライオメトリクストレーニングなどが用いられます。

 

プライオメトリクスはストレッチショートニングサイクルによって瞬間的なパワーを発揮するために行われるトレーニング。人間の身体には、過剰な伸長によって筋腱の断裂を引き起こさないようにするための「ゴルジ腱反射」という反射がありますが、プライオメトリクストレーニングではこの反射を抑制してより高いパワー発揮を目指します。

 

スポーツにおいて、その動作中にどれだけストレッチショートニングサイクルを効率よく使えるかはパフォーマンスに大きく影響しますので、トレーニングにおいて自然に行えるようにならなければなりません。

 

ちなみに、走る動作(スプリント)もストレッチショートニングサイクルの繰り返しによって成り立っています。

脚の前方引き上げ:ハムストリングス等にエキセントリック筋収縮
OFFTEK 16GB Replacement RAM Memory for AsRock E3C246D4U (DDR4-21300 (PC4-26
脚のバックスイング:エキセントリック筋収縮

※それぞれの切り返しが償却局面

 

このことを知っていれば、変に力をいれたりしなくても自然に大きな力を発揮できますので、パフォーマンスも大きく変わってくるでしょう。

 

G.E.M.EXシリーズ ポケットモンスター でんきタイプ Electric power 約160mm PVC製 塗装済み完成品フィギュア

キンカメ レビータレインコート 日本製 全12色 全6サイズ ブルー L(120) 防水 2.5層レイヤー 止水テープ K9000-BL-120
ディッキーズ DICKIES ワークパンツ 874 W32 ブラック
【関連記事】ホグレルを使った股関節周辺のトレーニングメニュー!

 

 

殿堂 (まとめ買い)LDW8SE 東洋印刷 宛名・表示・商品ラベル マルチタイプ 1000シート 2ケース ナナワード ラベル、シール用紙

ストレッチショートニングサイクルを活用するためには、3つの局面を理解した上で伸張反射と腱の筋腱の弾性エネルギーを上手に利用する必要があります。

伸張反射は適度に脱力が出来ていないと発揮しづらいものでもありますので、日頃からカラダのケアを行うなどして筋肉の緊張をほぐし、プライオメトリクストレーニングと組み合わせて素早い切り返しができるように練習していきましょう。

(まとめ)エレコム 耐水なまえラベル EDT-TNM3〔×10セット〕[直送品]
CLEAN-WRITERS.COM RSS